Dr. Bharat Sharma

अधिकांश बुजुर्ग आबादी में घुटनों के दर्द का मुख्य कारण निष्क्रियता है । जैसे-जैसे उम्र के साथ गतिविधियाँ और कार्यभार कम होता जाता है, वृद्ध लोग अपनी शारीरिक गतिविधि बंद कर देते हैं। इसे संतुलित करने के लिए, मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति पर नजर रखने के लिए सुबह/शाम की सैर को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। एक गतिहीन जीवनशैली घुटनों को कठोर बना देती है और इसलिए दर्दनाक हो जाती है। घुटना दबाना - बिस्तर पर घुटने सीधे करके लेट जाएं। अपने घुटने के जोड़ के नीचे एक लुढ़का हुआ तौलिया रखें और इसे तौलिये के खिलाफ दबाएं और इसे पांच सेकंड के लिए रोककर रखें। यह क्वाड्रिसेप मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने में मदद करता है। एड़ी प्रेस - बिस्तर पर अपने दोनों घुटने सीधे लेट जाएं। अपने टखने के जोड़ के नीचे लुढ़का हुआ तौलिया रखें , और इसे तौलिये के खिलाफ दबाएं और इसे पांच सेकंड के लिए रोक कर रखें। यह हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने में मदद करता है। घुटने मोड़ना - अपने सामने की ओर कुर्सी के पीछे की ओर करके खड़े रहें। अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें और अपना वजन बाएं पैर पर डालें। अपने घुटने को थोड़ा मोड़कर रखें और अपने दाहिने घुटने को मोड़कर दाहिने पैर को नितंबों की ओर उठाएं। 10 से 15 बार दोहराएँ. इससे घुटने की मांसपेशियों का लचीलापन बढ़ाने में मदद मिलेगी। घुटनों के बल बैठना - अपने सामने की ओर कुर्सी के पीछे की ओर करके खड़े हो जाएं, अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने घुटनों को मोड़ लें। इससे आप अपने घुटनों को समग्र रूप से मजबूत बना सकेंगे।